如果你是一個(gè)好奇的孩子，點(diǎn)擊了一篇關(guān)于認(rèn)知的文章，你可能已經(jīng)習(xí)慣了多年來(lái)大腦增強(qiáng)這個(gè)話題的潮起潮落。 減少脂肪攝入！ 糖有毒！ 增加脂肪攝入量！ 服用這個(gè)補(bǔ)充！ 哦不，吃那個(gè)補(bǔ)充劑吧！ 學(xué)習(xí)另一種語(yǔ)言！ 數(shù)獨(dú)！ 還有我最喜歡的：智力游戲。

在大多數(shù)（如果不是幾乎所有）情況下，這些策略都是自欺欺人。 即使有一定效果，其影響也是有限的，只有在特定情況下才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。 如果您做了很多填字游戲[1]，那就太好了，您會(huì)在填字游戲水平上做得更好。 訓(xùn)練大腦能產(chǎn)生更廣泛的影響嗎？ 你的記憶力有進(jìn)步嗎？ 那么認(rèn)知呢？ 如果有[2]，它可能不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間[3]。

多年來(lái)，在觀察這些裝置的工作過(guò)程中，我還發(fā)現(xiàn)了一些新東西：字面意義和科學(xué)意義上的隔離。 大多數(shù)大腦增強(qiáng)技術(shù)都專注于增強(qiáng)您的大腦，但對(duì)其他人的大腦只字不提。 就像我們都是小王子，生活在自己的星球上。 您是否見(jiàn)過(guò)可以加強(qiáng)人際關(guān)系的智力游戲，或者可以幫助您設(shè)身處地為別人著想的補(bǔ)充劑？ 你可能會(huì)覺(jué)得這樣想太偏執(zhí)了。 但我向你保證，當(dāng)談到大腦增強(qiáng)時(shí)，這樣的觀點(diǎn)并非不現(xiàn)實(shí)。 人類已經(jīng)進(jìn)化出了高度社會(huì)化的大腦，但大多數(shù)大腦增強(qiáng)技術(shù)都將我們視為孤立的個(gè)體。

當(dāng)我開(kāi)始寫(xiě)《定制大腦：從氯胺酮到酮到伴侶，幸福與智慧的用戶指南》時(shí)，我認(rèn)為整個(gè)大腦增強(qiáng)的事情很難證明。 是可行的，而且我傾向于認(rèn)為某些事情（咳咳，我說(shuō)的是大腦營(yíng)養(yǎng)片）是可疑的。 在我作為健康作家的職業(yè)生涯中，我的目標(biāo)之一就是降低人們對(duì)這些神話般的健康聲明的期望。 這個(gè)目標(biāo)是在我撰寫(xiě)有關(guān)自閉癥科學(xué)的文章時(shí)開(kāi)始的。 當(dāng)時(shí)，各種自閉癥治療方法層出不窮，從相對(duì)無(wú)害的如魚(yú)油，到嚴(yán)重危險(xiǎn)的如漂白劑[5]和螯合劑*()，再到那些會(huì)造成慢性長(zhǎng)期創(chuàng)傷的藥物，如魚(yú)油等。應(yīng)用行為分析[6]。

*譯者注

螯合，過(guò)去也稱為絡(luò)合作用，是一種化學(xué)反應(yīng)。 一或兩分子官能團(tuán)與金屬離子通過(guò)配位形成環(huán)狀結(jié)構(gòu)的化學(xué)反應(yīng)稱為螯合，又稱螯合環(huán)化或環(huán)化。 在人體消化過(guò)程中，礦物質(zhì)（如碳酸鈣）通常與氨基酸結(jié)合，發(fā)生螯合反應(yīng)，成為可消化的螯合化合物（如螯合鈣）。 原則上直接服用螯合鈣可以解決鈣吸收問(wèn)題，但可能存在技術(shù)、安全和成本問(wèn)題，尚未得到推廣。 螯合療法 ( ) 是一種利用這種反應(yīng)來(lái)治療金屬中毒等疾病的治療方法。 據(jù)說(shuō)它還可以用于治療自閉癥和阿爾茨海默病。 然而，螯合療法對(duì)于治療金屬中毒以外的疾病的作用是有限的，需要通過(guò)更多的研究來(lái)證明。

參考：

“定制大腦：從氯胺酮，到酮，到伴侶，幸福和智慧的用戶指南”（大腦：從，到酮，到，用戶指南和）

對(duì)于每一個(gè)這樣的案例，我都有兩個(gè)層次的目標(biāo)。 首先，我想看到證據(jù)來(lái)證明這個(gè)東西是否真的起到了它聲稱的作用。 其次，我想弄清楚，是否真的存在需要解決的問(wèn)題？ 例如，應(yīng)用行為分析通?？梢宰柚棺蚤]癥患者進(jìn)行重復(fù)性行為，例如拍手，他們認(rèn)為這是情緒溢出的表現(xiàn)（）。 但鼓掌不會(huì)傷害任何人，而且對(duì)鼓掌的人有幫助。 從某些標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，這并不正常，但那又怎樣呢？ 無(wú)論你想消除或改善自己的什么，我認(rèn)為在決定解決什么問(wèn)題之前先問(wèn)問(wèn)自己，為什么你認(rèn)為這是一個(gè)問(wèn)題，這樣更健康。 有時(shí)有些人認(rèn)為是錯(cuò)誤的或需要糾正的東西可能對(duì)你來(lái)說(shuō)是正確的？ 重要的是要知道您選擇的修復(fù)實(shí)際上可以解決問(wèn)題。 即使對(duì)于記憶、情緒和認(rèn)知等復(fù)雜的分層大腦功能，也有各種聲稱有效的修改。 為了找到答案，我想采取同樣的方法。

為了寫(xiě)這本書(shū)，我篩選了數(shù)百項(xiàng)研究，特別是隨機(jī)試驗(yàn)和薈萃分析，涉及從微劑量致幻劑到直接經(jīng)顱電刺激到我最喜歡的智力游戲等各個(gè)方面。 （我的調(diào)查重點(diǎn)是人們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢垣@得的非診斷性小問(wèn)題的治療。如果有人遇到嚴(yán)重或長(zhǎng)期的大腦問(wèn)題，我仍然鼓勵(lì)您咨詢醫(yī)療專業(yè)人員。訓(xùn)練有素的專業(yè)人員。）以開(kāi)放的心態(tài)對(duì)待這個(gè)問(wèn)題，我的發(fā)現(xiàn)讓我感到驚訝。 最有據(jù)可查的對(duì)我們的大腦有益的三項(xiàng)活動(dòng)是：身體活動(dòng)、正念相關(guān)的練習(xí)以及與其他大腦的互動(dòng)。 剩下的大部分呢？ 它的評(píng)論褒貶不一，或者只是一個(gè)謊言。

最好的選擇就這么簡(jiǎn)單明了嗎？ 我發(fā)現(xiàn)答案是肯定的。 () 部分很重要。 圍繞大腦功能的六個(gè)方面——整體認(rèn)知、社會(huì)認(rèn)知、壓力和焦慮、注意力、情緒和創(chuàng)造力——如果使用得當(dāng)，社會(huì)輸入能夠獨(dú)特地影響所有這些方面。

-杰米·雅各布-

以同理心為例（但不要太過(guò)分，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致難以忍受的痛苦）：當(dāng)我們有同理心時(shí)，我們需要意識(shí)到情緒，感受別人的處境，分享他們的感受，或者與他們產(chǎn)生共鳴。 這讓我們讀心術(shù)。 讀懂別人的想法就像解謎一樣，是根據(jù)我們有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地收集到的線索來(lái)解決的。 在這種情況下，社交互動(dòng)是一種持續(xù)的解決問(wèn)題的活動(dòng)，是實(shí)現(xiàn)健康的全球意識(shí)或提高整體思考能力的關(guān)鍵練習(xí)。

用手捂住耳朵并重復(fù)“等等”就是蔑視這種傾聽(tīng)和理解的開(kāi)放態(tài)度的反例。 在美國(guó)，我們看到這種蔑視表現(xiàn)為思想封閉和缺乏同理心的集體行為。

我們都有培養(yǎng)同理心的工具； 事實(shí)上，它們很少花費(fèi)任何費(fèi)用。 例如，同理心專家（羅曼）記錄了高同理心者的六種習(xí)慣[7]。 他的清單包括：培養(yǎng)對(duì)陌生人的好奇心，嘗試別人的生活（例如做他們喜歡而你不做的活動(dòng)），傾聽(tīng)，敞開(kāi)心扉，培養(yǎng)雄心勃勃的想象力。 這份清單告訴我們有同理心的人如何運(yùn)用自己的能力村門(mén)牌坊，強(qiáng)調(diào)對(duì)他人的故事持開(kāi)放態(tài)度是提高社會(huì)意識(shí)、觀察和感知人性之美的重要途徑。

2018 年的一項(xiàng)薈萃??分析發(fā)現(xiàn)，讀過(guò)一點(diǎn)小說(shuō)的人在社會(huì)認(rèn)知測(cè)試中的表現(xiàn)明顯好于那些沒(méi)有讀過(guò)的人。 [8] 忠實(shí)的小說(shuō)讀者在這些測(cè)試中也表現(xiàn)良好 [9]。 非小說(shuō)類小說(shuō)的粉絲也可以從閱讀真實(shí)故事中受益。 不管小說(shuō)是虛構(gòu)的還是真實(shí)的，重要的是你如何看待其中的人物。 故事讓我們有機(jī)會(huì)走進(jìn)角色，體驗(yàn)他們的想法和感受，他們會(huì)如何反應(yīng)，以及如果我們處于他們或其他人正在經(jīng)歷的情況下我們會(huì)如何反應(yīng)。 一些研究人員甚至將參與社會(huì)認(rèn)知的大腦網(wǎng)絡(luò)稱為“想象網(wǎng)絡(luò)”，這個(gè)名稱比其常用但無(wú)聊的名稱——默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)更準(zhǔn)確[10]。

講故事也有其好處。 在深入研究講故事如何影響壓力和焦慮時(shí)，我發(fā)現(xiàn)了一些關(guān)于講故事有效性的有希望的線索——只要故事能被講述者和聽(tīng)眾深深地感受到。 一項(xiàng)小型研究發(fā)現(xiàn)了 2017 年哈維龍卷風(fēng)中的幸存者。 研究人員要求他們分享自己的故事并獲得同理心，以探討這樣做是否可以減輕他們因經(jīng)歷可怕事件及其后果而產(chǎn)生的創(chuàng)傷后壓力。 [11] 該研究使用了一種稱為回放劇場(chǎng)的即興創(chuàng)作方法[12]，讓演員聆聽(tīng)幸存者的個(gè)人故事并重演它們。 經(jīng)過(guò)這樣的經(jīng)歷后，參與者報(bào)告說(shuō)他們的焦慮感減輕了，盡管他們的抑郁癥狀基本上沒(méi)有受到影響。 即使是看起來(lái)有用的大腦增強(qiáng)技術(shù)也不是靈丹妙藥。

-伊森-

這就是剪裁發(fā)揮作用的地方。 我們可以選擇對(duì)我們有用的東西，并丟棄那些對(duì)我們不起作用的東西。 我們不必采用所有可能有效并被網(wǎng)紅、首席執(zhí)行官或作家吹捧的習(xí)慣。 為了定制或節(jié)省空間，我們可以根據(jù)需要選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和強(qiáng)度來(lái)使用有效恢復(fù)的三個(gè)組成部分（即社交互動(dòng)、正念和運(yùn)動(dòng)）。 一起使用它們是可以的。

當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，我們的大腦功能的許多方面都會(huì)得到改善[13]。 這有一些生理跡象，例如更多的氧氣被輸送到大腦以幫助建立新的神經(jīng)連接。 通過(guò)練習(xí)正念相關(guān)的練習(xí)[14]，并以同理心、不評(píng)判的狀態(tài)探索我們自己的內(nèi)心和世界，我們也會(huì)有所收獲。 對(duì)于像我這樣的人來(lái)說(shuō)，正念并不是一種與生俱來(lái)的本能反應(yīng)。 當(dāng)我每天多次有意識(shí)地練習(xí)活在當(dāng)下時(shí)，我發(fā)現(xiàn)正念真的很有效。 研究表明，這樣做可以提高你站在別人的角度思考和理解自己情緒的能力。 [15] 這些都是可以學(xué)習(xí)的技能，也是我覺(jué)得需要磨練的技能。 通常，我在與人互動(dòng)時(shí)會(huì)使用這些技巧。

首先我要說(shuō)的是，作為一個(gè)內(nèi)向的人，我并不是提倡所有人都變得外向。 對(duì)于像我這樣的人來(lái)說(shuō)，這一步太大了。 瑪麗·奧利弗在《我如何走進(jìn)樹(shù)林》這首詩(shī)中寫(xiě)道，她需要獨(dú)自從事活動(dòng)[16]，即以自己看不見(jiàn)的方式與大自然親密交流。 我認(rèn)為這種練習(xí)也是正念的一種形式。 她結(jié)束這首詩(shī)的方式引起了我的共鳴，因?yàn)樗昝赖亟缍宋易约旱纳鐣?huì)局限性的界限，如果你曾經(jīng)和我一起在樹(shù)林里，我一定非常愛(ài)你。

每個(gè)人的社交活動(dòng)都有不同的界限，我們可以選擇符合自己需求的媒介。 無(wú)論我們與他人一起唱歌、一起做飯，還是與所愛(ài)的人一起體驗(yàn)大自然并感受腳下的樹(shù)葉嘎吱作響，共同的動(dòng)作、言語(yǔ)和沉默都可以建立社會(huì)聯(lián)系和理解。 當(dāng)我們分享自己的故事或用心傾聽(tīng)時(shí)，即使我們相隔數(shù)百英里或數(shù)千年，我們也可以產(chǎn)生共鳴并建立同理心。 好消息，或者說(shuō)最好的消息是，對(duì)于我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這個(gè)定制大腦的小技巧就存在于一本好書(shū)、一個(gè)播客、一幅畫(huà)、一首歌，或者最簡(jiǎn)單的一個(gè)人中。

參考

5.

6.

7.

10.

12., K., , T., , Y., & , M. (2011)。 通過(guò)功能磁共振成像。 ，334（6061），1413-1415。

13.

15.

作者：艾米麗| 翻譯：蘇木萬(wàn)